uginanie ramion ze sztangielkami

[...] dobry"- 2s x 12pow 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 3s x 12pow 5. Wyciskanie sztangi zza głowy- 2s x 12pow 6. Wyciskanie sztangi wąsko- 2s x 12pow 7. uginanie ramion ze sztangą- 2s lub uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s x 12pow Zestaw B: 1. Prostowanie nóg w siadzie- 2s x 12pow 2. Uginanie nóg w [...]

[...] w opadzie tułowiA 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wznosy barków 'szrugsy' 3s BICEPS uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x12 progresja uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4x12 progresja uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x10 [...]

Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 10<8<6=6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 10=10<8=8 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 10=10=10=10 2. Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 Srodka BARKI: 1. Wyciskanie sztangi przodem [...]

[...] TRENING Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 x 12 powtórzeń A2. uginanie nóg w siadzie - 47, 47, 47, 47, 47, 47, 47, 47 x 12 powtórzeń B1. wiosłowanie na maszynie - 50, 50, 50, 50, 50, 50, 50, 50 x 12 powtórzeń B2. wyciskanie na klatkę na [...]

[...] Rano na czczo 30 minut roweru w terenie. Popołudniu: Tension: przerwy między 1-2 30 sekund, między 2-1 1,5 minuty A1. wypychanie suwnicy - 12x152, 10x172, 8x192 A2. uginanie nóg w siadzie - 12x62, 10x72, 8x82 B1. martwy ciąg na prostych nogach - 12x107, 10x117, 8x127 B2. prostowanie nóg - 12x62, 10x72, 8x82 C1. wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] TRENING Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 x 12 powtórzeń A2. uginanie nóg w siadzie - 47, 47, 47, 47, 47, 47, 47, 47 x 12 powtórzeń B1. wiosłowanie na maszynie - 55, 55, 55, 55, 55, 55, 55, 55 x 12 powtórzeń B2. wyciskanie na klatkę na [...]

[...] mega pełny i ledwo wcisnąłem śniadanie hehe. TRENING Tension: przerwy między 1-2 30 sekund, między 2-1 1,5 minuty A1. wypychanie suwnicy - 12x155, 10x175, 8x195 A2. uginanie nóg w siadzie - 12x65, 10x75, 8x85 B1. martwy ciąg na prostych nogach - 12x110, 10x120, 8x130 B2. prostowanie nóg - 12x65, 10x75, 8x85 C1. wyciskanie sztangi sprzed [...]

no a jak z twoim stażem treningowym masz ogólne pojęcie o odzywianiu .. treningu..regeneracji .. muszisz wiedzieć co jest piorytetową sprawą jesli chodzi o budowanie masy mięsniowej czy walke ze zbędną tkanka tłuszczową .. ..proponowałbym poczytać troche artykułoow na ten temat( j/w )... zajrzeć do działu odzywianie i trening .. i ułozyc [...]

Poniedziałek: KLATA,BIC Wyciskanie sztangi płasko 4*12,12,10,10 WYCISKANIE hantelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4*12 lub 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*15,12,10,8--chwyt młotkowy z suplinacją Uginanie ramion na modlitewniku 3 *12 środa: [...]

Po zagłębieniu sie dokładniejszym mogła by być taka ostateczna wersja? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (zostawie 3s bo troszke bary mi odstają od reszty ciała bo nie robiłem ich przez 3 miesiące ) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]

[...] bokiem 5x8 (7,5kg) sztrugsy 5x8 (70kg) Piatek (plecy,biceps) plecy : wioslowanie sztangielka 5x8 (22kg) wioslowanie sztanga 5x8 (50kg) unoszenie tulowia z opadu 5x12 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10 (7,5kg) modlitewnik waski uchwyt(gryf lamany) 5x8 (21kg) uginanie ramion stojac podchwytem (gryf lamany) 5x6 (27kg) Oprocz tego [...]

Witam, uprzejmie proszę o sprawdzenie planu. Dodam jeszcze ze boje sie wykonywac cwiczen mocno obciazajacych stawy i kregoslup (m.in. martwy ciag, wyciskanie francuskie). Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : w-f :D Dostęp do sprzętu (np. [...]

Poprzedni plan: (jechałem niz z 2.5 miesiaca) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wycikanie francuskie (lezac) 2s Plecy: - Martwy ciąg (na ugietych nogach)3s Nogi: - Przysiad ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojac) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

od dzięki wszystkim za porady co sądzicie o takim planie: pon klatka tric - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 8-10POWT - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 8-10POWT -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4serie po 10 powt -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 10 powt [...]

[...] 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Dzieńdobry 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Francuzkie uginanie sztangi w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s powiedz co jest źle co wywalić i co dodać... Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2011-06-16 15:22:31

[...] z klatki 4s 12 12 10 10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 12 10 ściąganie drazka na maszynie w dół 4s 10 10 10 8 wtorek nogi, plecy, bicepsy przysiad 4s 12 12 10 10 uginanie nóg leząc 3s 12 10 8 wspięcia na palce 4s 12 12 12 12 wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12 12 10 10 unoszenie sztangielek 4s 12 10 10 10 unoszenie sztngi wzdłusz [...]

a teraz plan po poprawkach PONIEDZIAŁEK(klata+bic) klata: Wyciskanie sztangi leżąc 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s rozpiętki 4s biceps: uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie ramion chwytem młotkowym 3s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s /// uginanie hantli w podporze o kolano młotek?? ŚRODA(nogi+barki) nogi: przysiad ze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] sztangielką 12/10/8/8 podciąganie się na drązku 12/10/8/8 szrugsy 12/12/12 martwy ciąg 15/15 to jest kontuzyjne bardzo ćwicznie ale jezli chcesz mozesz je wykonywać uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8/8 [...]

Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 4 x 12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 12 dałbym normalne rozpiętki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]